Przy posiłkach:

• Staraj się spożywać więcej produktów pełnoziarnistych i zastępować nimi produkty rafinowane np. jeść chleb razowy zamiast białego pieczywa, a ryż brązowy - zamiast ryżu białego.
  
  
• Używaj produktów pełnoziarnistych również w potrawach mieszanych, np. kaszy jęczmiennej do zupy warzywnej lub potraw duszonych, a ciemnego ryżu - do zapiekanek.
  
  
• Eksperymentuj zastępując mąką razową lub owsianą nawet połowę mąki pszennej używanej do naleśników, wafli czy innych potraw mącznych. Wymaga to dodania nieco więcej środka spulchniającego.
  
  
• Zamiast tartej bułki, do kotletów z mięsa mielonego używaj pokruszonego chleba razowego.
  
  
• Do pieczonego kurczaka, ryby, cielęciny lub zapiekanki z bakłażana z parmezanem spróbuj użyć panierki z rozdrobnionych płatków owsianych lub niesłodzonych płatków z pełnego ziarna.
  
  
• Zamiast grzanek do sałaty lub krakersów do zupy spróbuj użyć niesłodzonych płatków zbożowych z pełnego ziarna.
  
  
• Zamrażaj resztki gotowanego brązowego ryżu lub jęczmienia. Można wykorzystać je później podając po podgrzaniu jako szybki dodatek do dania głównego.

Jako przekąski:

• Stosuj jako przekąskę gotowe do spożycia płatki z pełnego ziarna zbóż, np. zapiekane płatki owsiane.
  
  
• Przy pieczeniu ciastek i innych wypieków dodawaj mąki razowej lub płatków owsianych.
  
  
• Popcorn z pełnego ziarna kukurydzy może być zdrową przekąską, jeśli dodamy jedynie niewielką ilość soli i masła lub nie dodamy ich wcale.

Na co zwracać uwagę czytając etykiety żywności:

• Wybierać takie artykuły, które w pierwszej kolejności w wykazie składników na etykiecie wymieniają składniki pełnoziarniste:
  
  

  "mąka pszenna razowa"	"ryż pełnoziarnisty"
  "mąka graham"	"dziki ryż"
  "mąka pełnoziarnista/razowa"	"brązowy ryż"
  "pełne ziarno kukurydzy"	"pełnoziarniste płatki owsiane"
  "pełne ziarno owsa"
  "pełne ziarno pszenicy"

  
  
  
• Kolor nie jest wskazówką pełnego ziarna. Chleb może być brązowy z powodu melasy lub innych dodanych do niego składników. Aby stwierdzić, czy produkt jest pełnoziarnisty, należy czytać wykaz składników na etykiecie.
  
  
• Czytaj informacje o wartości odżywczej na opakowaniu i wybieraj produkty z wyższą zawartością błonnika

Wskazówki dotyczące podawania produktów pełnoziarnistych dzieciom

• Daj dziecku dobry przykład jedząc produkty pełnoziarniste przy posiłkach oraz jako przekąski.
  
  
• Pozwól dziecku wybrać i pomagać w przygotowaniu posiłku z dodatkiem produktów pełnoziarnistych.
  
  
• Ucz starsze dzieci czytania wykazu składników na opakowaniach produktów zbożowych i przekąsek, oraz wybierania tych, które na pierwszych miejscach wykazu składników mają wymienione pełne ziarno zbóż.