Bycie aktywnym fizycznie - to kluczowy element dłuższego, zdrowszego, szczęśliwszego życia. Aktywność fizyczna pomaga łagodzić stres i zapewnia ogólne dobre samopoczucie. Może też pomagać w osiągnięciu i utrzymaniu prawidłowej masy ciała, oraz obniżać ryzyko przewlekłych chorób. Korzyści z aktywności fizycznej obejmują m.in.:

• Pomoc w utrzymaniu prawidłowej masy ciała;
• Obniżanie ryzyka chorób serca, raka okrężnicy i cukrzycy typu II;
• Pomoc w kontrolowaniu ciśnienia tętniczego krwi;
• Kształtowanie i utrzymanie prawidłowej kondycji kości, mięśni i stawów;
• Zwiększenie poziomu sprawności fizycznej;
• Budowanie wytrzymałości i siły mięśni;
• Poprawa elastyczności ciała, kształtowanie prawidłowej postawy;
• Podwyższenie poczucia własnej wartości i poprawę samopoczucia;
• Zmniejszenie odczuwania depresji i lęków.

Aktywność fizyczna i odpowiednie odżywianie wspólnie przyczyniają się do poprawy zdrowia. Aktywność fizyczna zwiększa ilość spalanych kalorii. W miarę starzenia się ludzi, ich metabolizm spowalnia, dlatego utrzymanie bilansu energetycznego wymaga większej ilości ruchu i mniejszej ilości jedzenia.

Przykłady aktywności fizycznej przynoszącej szczególne korzyści:

• Ćwiczenia aerobowe [oparte na intensywnej wymianie tlenowej] – przyspieszają prędkość pracy serca i oddychania, poprawiają sprawność serca i płuc. Przykłady: szybki marsz, jogging i pływanie.
• Ćwiczenia wysiłkowe, kulturystyka i ćwiczenia z obciążeniem – pomagają w budowie i utrzymaniu prawidłowego stanu kości i mięśni poprzez ich pracę przeciwko sile ciążenia. Przykłady: podnoszenie ciężarów.
• Ćwiczenia równowagi i rozciągające – poprawiają równowagę fizyczną i elastyczność, co zmniejsza ryzyko urazów. Przykłady: delikatny stretching, taniec, joga, sztuki walki i tai-chi.