Woda dla dwojga

Zgodnie z zaleceniami Instytutu Matki i Dziecka kobieta ciężarna powinna wypijać od 2 do 2,5 litra płynów na dobę. W czołówce rekomendowanych napojów znalazła się woda, której przyszła matka potrzebuje znacznie więcej, w związku z tym, że dostarcza ją również swojemu nienarodzonemu dziecku. Jeżeli picie wody w zwiększonych ilościach okazuje się wyzwaniem, warto dodać do niej plasterek cytryny lub limonki.

Bogactwo witamin w sokach owocowych

Kobieta ciężarna powinna pamiętać również o wypijaniu odpowiedniej ilość soków owocowych, które są bogate w witaminy. Wg zaleceń IMiD w codziennej diecie powinno znaleźć się ok. 300-400g owoców. Porcję owoców stanowi również szklanka soku ok. 200 ml. Warto podkreślić, że świeżo wyciskane soki, dostępne zarówno w restauracjach i barach, jak również w marketach, nie zawsze są pasteryzowane. Proces ten zapewnia skuteczną ochronę przed szkodliwymi bakteriami, takimi jak Salmonella i E. cola. Ciężarne powinny zatem dla bezpieczeństwa kupować soki pasteryzowane, dostępne w butelkach i kartonach.

Porcja zdrowia w sokach warzywnych

Nie każda kobieta spodziewająca się dziecka lubi smak soków owocowych. Alternatywą są pasteryzowane soki warzywne, które również zawierają wiele witamin, substancji odżywczych i błonnika.

Mleko i napoje mleczne

Mleko jest znakomitym źródłem wapnia, witaminy B12 oraz białka. Powinno się ono więc znaleźć w codziennym menu każdej kobiety spodziewającej się dziecka. Oprócz mleka, warto również sięgnąć po maślankę lub kefir, które również będą stanowiły wartościowy napój dla przyszłej matki i jej nienarodzonego dziecka.

Źródło: Wodainapoje.pl